Pour rester en forme, perdre quelques kilos pris récemment ou simplement se maintenir à un poids « idéal », il n’existe pas de formule magique mais une ligne conductrice très simple à suivre, dès l’instant que la motivation est là : manger 5 fruits et légumes par jour, des protéines 1 fois par jour, dormir suffisamment, pratiquer une activité sportive régulière, consommer un complément alimentaire, …
Les règles alimentaires
•            Consommation de fruits et légumes : les préférer « de saison », éviter les fruits crus le matin au lever, les choisir pauvres en sucres et éviter ceux qui en sont gorgés (bananes, cerises, …).
•            Les protéines : limiter la consommation de viande rouge et préférer les viandes blanches ainsi que les Å“ufs. Le tofu peut s’avérer être une bonne alternative.
•            Respecter les moments de la journée : il faut suivre la règle bien connue qui veut qu’on mange « bien » le matin, modérément le midi et peu le soir. Après le dîner, faire l’impasse sur le dessert (pas même un fruit) ou le fromage. Eviter également les féculents, les consommer de préférence le matin et/ou le midi.
•            Consommer une ou deux fois par semaine un aliment « plaisir » : qu’il s’agisse d’une sucrerie, d’un morceau de fromage ou de charcuterie, on s’accorde une petite portion une fois de temps en temps.
Le sommeil
On néglige trop souvent notre sommeil, pourtant à la base de notre équilibre nerveux et physiologique. On ignore également que l’alimentation a un effet majeur sur la qualité de notre sommeil : certains aliments favorisent l’endormissement tandis que d’autres le freine. Les aliments « pro sommeil » sont les légumes, les soupes et certains produits laitiers. Les glucides et lipides sous toutes leurs formes sont quant à eux des freins : ils alourdissent l’estomac, compliquent la digestion et perturbent ainsi le sommeil. Il est bien entendu également conseillé de proscrire les boissons qui excitent dès le début de l’après-midi : café, thé, boissons énergisantes, …
Les compléments alimentaires
De par leurs effets nutritionnels ou psychologiques, ils aident à réguler corps et esprit. Ne pas hésiter à prendre conseil auprès de son médecin ou de son pharmacien pour choisir parmi les nombreuses variétés existantes et obtenir la posologie exacte. Prenez soin de sélectionner une marque ne proposant que des contenus 100% naturels et sans ajouts de sucres ou de goûts.